Sover du på rett måte? Korrekt sovestilling betyr mer enn du tror

Posisjonen vi ligger i når vi sover betyr mer enn du tror. Ligger du feil, kan det påvirke både søvn og helse. I denne guiden er en oversikt over hvilken posisjon som anbefales når det man vil oppnå best mulig søvn og helse.

Enten du sover på siden, rygg eller magen er sjansen stor for at du føler deg ganske trygg på din foretrukne sovestilling. 

Ifølge The Huffington Post er det slik at 74% av amerikanere sover på siden, mens kun 16 prosent og 10 prosent sier de sover på magen og ryggen, henholdsvis. 

Og mens vi egentlig bare kan spekulere i hva måten vi ligger på sier om vår personlighet, spiller sovestilling en svært stor rolle når det kommer til reelle konsekvenser for søvn og generell helse.

Nederst i artikkelen finner du en plansje som viser fordeler og ulemper ved hvilken sovestilling du velger.

Sliter du med å sovne? 

Her er noen triks som kan hjelpe deg å sove bedre:

​​Lag deg en kveldsrutine: Gå til sengs på samme tid hver kveld. Velg et tidspunkt når du vanligvis føler deg sliten. Prøv å ikke bryte denne rutinen i helgene, selv når det kan være fristende å være oppe sent. Hvis du ønsker å endre din leggetid, hjelp kroppen din med å justere dette ved å gjøre endringen i små perioder over tid. For eksempel 15 minutter tidligere eller senere hver dag.

Tren om morgenen, ikke om kvelden: Ved å trene om morgenen kan du være med å bidra til å utdype din søvn og sørge for at du sovner raskere. Hvis du ikke er mye av en mosjonist, finnes det ikke  bedre tid enn nå for å oppgradere din helse trenings-rutine.

Spis riktig mat: Hva du spiser kan i stor grad påvirke hvordan du sover, selv under den første halvdel av dagen. Spis frokost først om morgenen for å sove bedre om natten, og sørg for at det er en stor en. Etter å ha spist godt hele dagen, unngå å spise krydret eller fastfood om natten.

Forbered sengen din: Mens sengen din sannsynligvis ikke er den primære årsaken til søvnløshet, snorking, eller andre søvnproblemer, kan det sikkert bidra til din komfort om natten. Pass på at du bruker riktig pute basert på din type søvn, og når det gjelder tid til å kjøpe en ny madrass, sørg for at du handler smart.

Slå av TV-en og datamaskinen: Mange mennesker bruker fjernsynet for å sovne eller slappe av på slutten av dagen, og dette er en feil. Lyset fra TV-en lurer kroppen din til å tro at den skal holde seg oppe, dette ved hjelp av å produsere mer av melatonin. Prøv å lytte til musikk eller les en bok i stedet. Hvis ditt favoritt TV-program går sent på kvelden, anbefales det å ta det opp for å se kunne se dette tidligere på dagen ved en annen anledning.

Her er en oversikt over fordeler og ulemper ved de tre mest vanlige sovestillingene:

Illustrasjonsfoto: Colourbox.